Los próximos meses nos metemos de lleno en la recta final de los campeonatos de natación y ya estamos inmersos en el inicio de temporada de las competiciones de triatlón, aquatlón, aguas abiertas y Swimrun, así que aquí os dejamos un entrenamiento semanal para empezar la semana ON FIRE!!
Día 1: Natación
• Calentamiento: 400 metros (crol, espalda, braza y mariposa) Recordad las aletas!! y si veis que hay que compartir carril, mejor dejad por hoy la mariposa ;)
• Principal: 10x100 metros a un ritmo de alta intensidad, descansando 20 segundos entre repeticiónes.
• Enfriamiento: 200 metros de nado suave y estiramientos.
Día 2: Correr
• Correr 10 kilómetros a un ritmo moderado. Asegúrate de incluir un calentamiento previo de 10-15 minutos y estiramientos después de correr.
Día 3: Natación
• Calentamiento: 400 metros (seguimos variando crol, espalda, braza y mariposa), y sí, con aletas!!
• Principal: 8x200 metros a un ritmo constante y desafiante, descansando 30 segundos entre cada repetición.
• Enfriamiento: 200 metros de nado suave y estiramientos.
Día 4: Gimnasio
• Enfocarse en el fortalecimiento del core con ejercicios como planchas, abdominales, lumbares, ejercicios de equilibrio y estabilidad.
• También podéis incluir ejercicios de fortalecimiento de piernas y brazos como sentadillas, zancadas, flexiones de brazos, etc.
Día 5: Natación
• Calentamiento: 400 metros (crol, espalda, braza y mariposa)
• Principal: 12x100 metros a un ritmo de alta intensidad, descansando 20 segundos entre cada repetición.
• Enfriamiento: 200 metros de nado suave y estiramientos.
Y YA LO TENEMOS!!
Be DS #Be100%Water
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